Es gibt kein Mindestalter. Im Idealfall beginnt mentales Training bereits im Kindesalter – spielerisch und altersgerecht. Übungen für die Konzentration, für die Stärkung des Selbstvertrauens oder auch der Umgang mit den eigenen Gefühlen und Gedanken können ohne großen Aufwand in den Trainingsalltag integriert werden. Der Mehrwert, der sich sowohl auf sportlicher als auch auf persönlicher Ebene einstellt, ist enorm.

Du bist Trainer oder Trainerin und interessierst dich, wie du mentale Techniken in deinen Training aufnehmen kannst? Melde dich gerne bei mir.

Eine sportpsychologische 1:1 Betreuung macht ab dem Moment Sinn, wenn klar ist, dass der Weg Richtung ambitionierten Leistungssport eingeschlagen wird. Viele Sportler warten, bis eine Herausforderung besteht. Wenn nichts anderes mehr hilft, dann greifen sie zur Sportpsychologie. Hier ist der Sportler jedoch bereits in einer „Mangelsituation“. Er weiß, dass mit ihm irgendetwas nicht stimmt. Er hat vielleicht schon das Bild eines „Versagers“ von sich selbst – und dann soll er auch noch zum Mentaltrainer? Das verstärkt das eigene negative Bild über sich selbst. 

Für sportpsychologische und mentale Techniken bedarf es einer Offenheit des Sportlers und natürlich auch Eigenmotivation. Wenn die Sportpsychologie präventiv zur Leistungsoptimierung eingesetzt wird, bringen die Sportler erfahrungsgemäß die größte Offenheit, die größte Motivation und Bereitschaft zur Mitarbeit und auch eine große Freude mental zu trainieren, mit. 

Die Sportpsychologie ist eine kreative, praxisorientierte Wissenschaft. Die Umsetzung der mentalen Übungen machen Freude – da sie ein Ziel haben: Die eigene Leistung zu optimieren und das körperliche Training zu unterstützen. Das macht präventiv, ohne Mangelsituation, natürlich am meisten Spaß. 

Eine Session dauert in der Regel 60-75 Minuten. Hier möchte ich mich nicht auf die Minute genau festlegen, da es mir wesentlich wichtiger ist, einen runden Abschluss zu ermöglichen, als penibel auf die Uhr zu schauen. 

Wie viele Sessions ein Sportler in Anspruch nimmt – und in welcher Regelmäßigkeit –  ist von der individuellen Situation abhängig.

Es gibt Sportler, die benötigen beispielsweise 5 Sessions, da es ihnen hauptsächlich nur um ein bestimmtes Thema ging. Sobald sie hierfür ihre (mentalen) Bewältigungsstrategien gefunden haben und diese auch zielgerichtet anwenden, ist der Großteil der Zusammenarbeit beendet. Sie kommen dann noch in sehr unregelmäßigen Abständen (z.B. in der direkten Wettkampfvorbereitung). 

Andere Athleten entscheiden sich für eine regelmäßige Zusammenarbeit (z.B. 1 oder 2 mal / Monat), da ihr gesetztes Ziel beispielsweise in zwei Jahren erreicht werden soll (z.B. Deutscher Jahrgangsmeister). Um ihr mentales Training und dadurch auch die sportliche Leistung immer auf ein höheres Niveau zu bringen, sehen sie die Coaching Sessions als Teil ihres Trainingsplans. 

In unserem Erstgespräch werde ich dir – auf Basis deiner Situation – Möglichkeiten aufzeigen, wie eine Zusammenarbeit am zielgerichteten aufgebaut sein sollte. 

Prinzipiell bin ich ein großer Fan des folgenden Szenarios:

Am Anfang sehen wir uns häufiger und regelmäßiger, damit wir uns auch besser kennenlernen. Umso besser ich dich kenne, umso individueller kann ich die mentalen Techniken auf dich ausrichten. Nach einer intensiven Anfangszeit, verlängern sich die Abstände und die Sessions finden unregelmäßiger statt. In dieser Zeit wendest du die Techniken im Training und im Alltag an, prüfst sie auf Herz und Nieren und füllst somit immer weiter deinen eigenen mentalen Werkzeugkoffer.

Mein Ziel ist es, dass wir mit der Zeit einen Rollentausch generieren. Anfangs bin ich deine Mentaltrainerin, aber im Laufe der Zeit und mit jeder Übung, die du neu gelernt hast und mit jeder Situation, wo du mehr über dich und dein sportliches Verhalten erfahren hast, wirst du immer mehr zu deinem eigenen Mentaltrainer. Ich rücke immer mehr in den Hintergrund, du immer mehr in den Vordergrund. Schließlich kennt dich keiner so gut, wie du dich selbst. 

Ich richte mich mit meinem Honorar nach der Gebührenordnung der Sportpsychologie. Hier sind für 50 Minuten 75€ angesetzt. 

Da ich 50 Minuten aber für zu kurz halte, um einen runden Abschluss und einen Mehrwert für dich zu generieren, dauert eine Stunde mindestens 60 Minuten (meistens zwischen 70 und 80 Minuten) und kostet pauschal 100€. 

Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten:

1. Bei mir in München
2. Online über Zoom
3. An deinem Trainingsort

Lass uns einfach in einem kostenlosen Erstgespräch schauen, welche Möglichkeit am sinnvollsten ist. Natürlich kann hier auch eine Abwechslung stattfinden. 

Hier gibt es von mir keine Vorgabe.

Das schöne ist: Wir trainieren immer mental – ob wir möchten oder nicht. Jeder Gedanke, jeder Traum, den wir haben, ist im Endeffekt mentales Training. Durch unsere Zusammenarbeit lernst du unter anderem auch, wie du deine Alltagsgedanken und Tagträume leistungsfördernd für deine sportliche Leistung nutzen kannst. Wenn wir schon den ganzen Tag denken, dann sollten wir es wenigstens mit einen Mehrwert tun :-).

Auch dein körperliches Training wird dir sehr viele Möglichkeiten bieten, wie du unsere erarbeiteten Strategien anwenden und trainieren kannst. 

Gewisse Übungen benötigen jedoch auch bewusste Trainingszeit – in einer ruhigen und entspannten Umgebung. Hier gilt meist die Faustregel: Lieber jeden Tag 10 Minuten als einmal im Monat 2 Stunden. 

Das lässt sich pauschal nicht sagen und schon gar nicht vorhersagen. Aber das Feedback, das ich von meinen Sportlern erhalte, ist folgendes: Bereits nach der ersten Session verspüren sie eine Veränderung, da sie ihre Gedanken bewusster wahrnehmen und zu steuern lernen. Sie wissen, dass sie in ihren Gefühlen und Gedanken nicht gefangen sind, dass diese nicht die Wahrheit entsprechen müssen. 

Was für das körperliche Training gilt, gilt auch für mentales Training: Schritt für Schritt zeigen sich kleine Veränderungen und Verbesserungen – unter der Voraussetzung, dass die mentalen Techniken angewendet werden. Es kann aber natürlich auch mal eine Stagnation oder einen Rückfall geben. Dann müssen wir – genauso wie es dein sportlicher Trainer auch tut – in die Ursachenforschung gehen, um den Hebel zu finden, der für die Stagnation oder den Rückfall verantwortlich ist. 

Das Schöne: Mit unseren erarbeiteten mentalen Strategien wiest du nicht nur deine sportliche Leistung optimieren. Dein mentales Training wird sich auch positiv auf deine schulischen Leistung, deine Ausbildung, dein Studium, dein Beruf und auf dein Alltagsleben auswirken. 

Gerade Eltern berichten immer wieder folgendes: Seit mein Kind mental trainiert, ist es ach in der Schule konzentrierter und neigt weniger zu „Schusselfehlern“.